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在節食 對身體的影響這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅趙函穎營養師的美麗方程式，也在其Facebook貼文中提到， 常常很多人都跟穎養師說瘦不下來 😩😩😩 仔細探究原因 才發現好多人的飲食觀念都是似而非🙅‍♀️🙆🏻‍♀️ #穎養師 幫大家收集了門診諮詢中 大家常提問的疑問📝 讓大家減肥更順利 💖💖💖 🚫 飲食迷思1 澱粉是形成肥胖元凶，不吃瘦更快? #曾經這樣認為過的請舉手 #莎小編默默舉起手 消耗...
　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien，也在其Youtube影片中提到，#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖 🔔夫妻8週瘦8kg～茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫｜FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠：已結團 ✅超詳細心得文：https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享：https://ababa.tw/D...

節食 對身體的影響 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的最佳貼文

趙函穎營養師的美麗方程式 By 趙函穎營養師的美麗方程式

2020-05-17 19:51:01 有 320 人按讚
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常常很多人都跟穎養師說瘦不下來
😩😩😩

仔細探究原因
才發現好多人的飲食觀念都是似而非🙅‍♀️🙆🏻‍♀️
#穎養師 幫大家收集了門診諮詢中
大家常提問的疑問📝
讓大家減肥更順利 💖💖💖

🚫 飲食迷思1
澱粉是形成肥胖元凶，不吃瘦更快?

#曾經這樣認為過的請舉手
#莎小編默默舉起手

消耗脂肪
還是需要澱粉的幫忙❗️

減肥的人常把「澱粉」當成大忌☠️
能不碰就不碰

但是要消滅脂肪
還是需要澱粉的幫忙😲😲😲
所以必須聰明選擇
才能瘦得更輕鬆💕

💡 澱粉會刺激胰島素分泌
讓食物吸收利用後再轉化為脂肪
因此被想減肥的人
視為萬惡的根源 #對澱粉誤會大了
🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

其實含澱粉食物依據其升糖指數不同
對身體的影響也不一樣
低升糖指數食物讓血糖緩慢上升
相對也不容易讓熱量
被轉化為脂肪囤積在身上
而高升糖指數食物
除了容易生成脂肪
也會引起食慾讓人吃不停 😱😱😱
這就是變胖的元凶 #灣來系哩（台語啦）

想成功減肥
必須聰明的選擇喔 💖💖💖

🚫 飲食迷思2
酵母麵包或全麥、雜糧麵包，養生又健康?


全麥、雜糧麵包，油脂含量可能更高
而且還含有反式脂肪!
我們捨棄了鬆軟、香甜的精緻麵包
花更多錢以為可以購買多一點健康
到底值不值得呢? 🤔

這幾年來 #穎養師
一直提醒身邊的朋友
市面上強調「天然」「全麥」等字眼的麵包
其實很多都不是真的全麥
😨😨😨

因為真正的全麥或雜糧麵包
口感非常粗糙、較難咀嚼之外
如果要做到真正純天然、無添加
味道也會不夠香甜
消費者的接受度並不高

市面上所謂的全麥或雜糧麵包
可能僅使用不到一半
甚至更少的雜糧麵粉
其餘則是添加白麵粉
並且以焦糖色素來染色
這樣口味跟賣相才能更大眾化
🤭🤭🤭
除了全穀雜糧的比例過少
很多全麥、黑麥、天然酵母麵包
還需要添加更多的油、糖
才能擁有更好的口感 #反式脂肪的陰謀
還有反式脂肪的危機

⚠️ 注意
全麥、黑麥或雜糧麵包的纖維較粗
還多了 維生素B群、維生素E等營養素
只要不要食用過量，對健康是有幫助的

購買這類麵包時
記得挑選看起來不會太膨鬆、口感紮實
才不會買到冒牌貨❗️❗️

🚫 飲食迷思3
天天吃水煮食物不吃油，健康又瘦得快?

選對好油💕💕💕
反而有助體內的脂肪代謝出去!

很多愛美的女生為了瘦得快
餐餐只吃燙青菜、水煮雞胸肉
#天阿 #莎小編真的試過 😱
以為只要不吃油脂就不會長脂肪
其實這種想法真是大錯特錯🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️
這種惡性減肥的方式不但不持久
而且瘦得也不會漂亮!

#油脂是人體必需的營養素
我們常聽說有人減肥不當
造成經期混亂或月經不來😭😭😭
就是因為身體缺乏油脂的關係
此外，油脂攝取不夠
不但會內分泌失調
皮膚也會顯得粗糙、老化
頭髮也會枯黃脫落
由此可見油脂是很重要的

✨ 穎養師要提醒大家
不要擔心食物裡的油脂會造成肥胖
只要選對好油反而可以幫助脂肪代謝出去唷
💖💖💖

想知道哪些是『屬於好的油脂類別 』 嗎？？
#莎小編賊笑 🤣🤣🤣

老規矩矩矩～～
📣📣📣 大聲喊＋111111

讓穎養師看到 #穎養粉 極度開心瘦的威力吧！！！！！
🎉🎉🎉



💖 穎養師小叮嚀 💖

穎養師非常不贊成每餐
只吃燙青菜或吃雞胸肉的減肥方式❗️
常常說減肥會不會成功
跟心理因素有很大的關係🤗

如果天天挨餓，以惡性節食來減肥
一旦受不了飢餓恢復正常飲食時
可能吃得更多
身體也會因為基礎代謝率變差胖得更快
這種脂肪的逆襲才是最可怕的後果!
😖😖😖

等等等等等等 💈💈💈
不要以為飲食迷思只有這樣喔...

請繼續關注我們
也要記得給我們鼓勵按讚＋分享唷！
💖💖💖

#飲食迷思篇 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食 #澱粉 #低GI #反式脂肪

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趙函穎營養師的美麗方程式

About author
新聞採訪、演講邀請及電視廣播節目邀約 合作請E-mail：[email protected] 個人一對一諮詢門診預約 請加Line ID： @chydiet 微信：hanying_chao 【晨光健康營養專科】從心靈出發，定製「專屬於妳的」減重營養課程 http://chydiet.com
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長，也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師。
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節食 對身體的影響 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳解答

CheckCheckCin By CheckCheckCin

2019-10-07 11:26:15 有 860 人按讚
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【季節食養】正所謂春耕、夏耘、秋收、冬藏

#入秋後要調整飲食模式了
#潤肺才能為身體深層補水
#星期一踢走BlueMonday

抗秋燥飲食秘笈
秋風送爽讓人感到舒暢無比，但隨之而來的是咽乾喉涸、聲音沙啞、皮膚乾燥甚至咳嗽，這也是乾燥氣候在作怪 。中醫理論認為過份乾燥就會成為燥邪，燥能抽乾身體裡的津液，令身體失於濡潤，出現燥熱症狀，是為「秋燥」。要減少秋燥對身體的影響，可以從飲食方面入手，透過以下兩招抗秋燥大法，挑選合適食物以調整身體機能。

第一招 潤肺養陰
肺主秋，秋天之氣與肺臟相通，中醫所指的肺臟，還包括呼吸道、水份代謝及免疫力等等，肺臟「上通鼻竅，外合皮毛」，燥邪可以從鼻和皮膚入侵，「燥邪傷人，容易耗人津液」，所以在秋天我們的鼻、氣管、喉嚨、肺、皮膚容易出毛病。想紓緩秋燥帶來的不適，除了多喝水補濕外，更重要是潤肺養陰，多進食具潤肺生津、養陰潤燥功效的食材，例如雪梨、雪耳、花旗參、百合、芝麻、蜂蜜、枇杷、石斛、杏仁、海底椰、玉竹、沙參等。

第二招 減辛增酸
秋天空氣濕度下降，人體水份加快蒸發，容易引致口乾、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等症狀，所以要避免進食辛辣、烤炸食物，以免加速耗損身體津液，加重秋燥。亦要避免進食耗散陽氣的食物，例如薑、蔥、蒜、辣椒等辛辣發散之物。
秋天宜多吃「酸」，酸味食物有收斂、止澀的功效，配合秋天收斂氣之餘，酸味食物亦能刺激人體分泌更多津液，以達到潤燥的目的，不妨多吃橙、檸檬、柚子、葡萄、石榴、士多啤梨、番茄等酸性食物，紓緩秋燥不適。

Dietary tips to relieve autumn dryness
The autumn wind is cool and refreshing, but it also brings dry throat, coarse voice, dry skin and even coughing. This is due to the dry weather. Chinese medicine believes that excessive dryness can lead to the dry pathogens. Dryness can drain fluid in the body, causing the body to lose its moisture and lead to heat and dry symptoms. To reduce the impact of autumn dryness on the body, you can start from diet adjustments with the following two measures and select the right food to optimize the body function.

Tip 1- moistens lungs and nourishes yin 
Autumn qi is connected with the lungs. The lungs in Chinese medicine includes the respiratory tract, water metabolism and immunity. The lungs are "connect with the nose and the outer skin", and the dryness can invade from the nose and skin. Dryness harms and easily consumes fluids, so our nose, trache, throat, lungs, and skin are prone to have problems during autumn. To alleviate the discomfort caused by autumn dryness, in addition to drinking plenty of water to moisturise, it is important to moisten the lungs and nourish yin by eating more ingredients that can moisten lungs, promote fluid, nourish yin and moisten dryness. These ingredients are pear, snow fungus, American ginseng, lily bulb, sesame, honey, loquat, dendrobium, almonds, sea coconut, radix ophiopogonis, radix adenophorae, etc.

Tip 2- less spicy, more sour
The humidity of the autumn air drops, the body fluid is evaporates at an accelerated rate, and it is easy to cause dry mouth, sore throat, cough, constipation and other symptoms. Therefore, avoid eating spicy and fried foods, to slow down the consumption of body fluid due to autumn dryness. It is also necessary to avoid eating foods that consume yang qi, such as ginger, green onions, garlic, peppers and other spicy dishes, in order to comply with the autumn chilling convergence situation.
In autumn, you should eat more "sour" foods. Sour foods have the effect to suppress sweating. Sour foods can also stimulate the body to secrete more body fluid to relieve dryness. Try to have more sour foods such as orange, yuzu, grapes, pomegranate, strawberry, and tomato to alleviate the dryness and discomfort of autumn.

#男 #女 #我枯燥 #陰虛 #喉嚨痛

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CheckCheckCin粵語意指「先檢後查」。先檢後查與平衡生活就是嶄新中醫保健概念的關鍵。每個人都有其獨特的體質，「先CheckCheckCin檢測自己體質，再查看今餐食咩飲咩最啱自己」。苦澀的藥物及難以遵從的嚴格餐單已不再是王道。 自己的身體自己調節，CheckCheckCin 會以簡單易用的智能手機應用程式、出版刊物、保健產品、美味的摩登涼茶記及中醫診所概念店，帶領各位認識自己的體質，找出適合自己的保健方式。 CheckCheckCin 產品資訊 www.instagram.com/checkcheckcin_shop 我們的分店： 上環店：香港上環蘇杭街4-6號啟豐大廈地下 2833 5508 營業時間：星期一至六早上10時半至下午6時半（星期日、公眾假期休息） 銅鑼灣店：香港銅鑼灣告士打道311號皇室堡地下G14號舖 2833 6773 營業時間：星期一至日早上11時半至下午7時半 太古店：香港太古城道18號太古城中心1樓144室L109舖 3419 1138 營業時間：星期一至日中午12時至下午7時半 尖沙咀店：香港九龍尖沙咀梳士巴利道3號星光行2樓誠品書店L216櫃位 3419 1055 營業時間：星期一至日中午12時至下午7時半 元朗店：香港新界元朗朗日路8號形點II A262a號舖 3690 2178 營業時間：星期一至日早上11時半至下午7時半 將軍澳店：香港新界將軍澳唐德街9號將軍澳中心地下G91號舖 2368 8007 營業時間：星期一至日中午12時半至下午8時半 CheckCheckCin means “to check first” in Cantonese. Checking first will kick-start a balanced living, which is the key to a new preventative approach using traditional Chinese Medicine principles to make easy and healthy decisions. Each individual has a unique body type, so it’s important to “check first” and eat right for your individual needs to prevent a multitude of ailments and illnesses. Bitter medicine and strict diet regimes aren’t the only paths to a healthy lifestyle! CheckCheckCin gives you the knowledge and tools to take control of your own health with a simple-to-use mobile app, publications, health products, delicious mocktails, and our Chinese Medicine clinic concept shop. www.facebook.com/checkcheckcinshop www.facebook.com/cinciEC
CheckCheckCin除了是一家飲品店外，也是一個全方位養生平台，從簡單易用的手機應用程式、網上健康資訊平台及保健養生產品，務求多方面引領各位找出最適合自己的保健方式。
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節食 對身體的影響 在 林寶的拉風日誌 Facebook 的精選貼文

林寶的拉風日誌 By 林寶的拉風日誌

2016-06-29 11:59:23 有 10 人按讚
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對水肥哥深深一鞠躬吧大家！

【為什麼「減脂」反而要吃更多蛋白質？】
.
哼哼哼！前天晚上PO出「為何你不該「增肌減脂」？」一文後我收到了很多問題，其中最多人問的一件事就是－
.
為什麼「減脂」反而要吃更多蛋白質？
XXX前輩(XXX老師、XXX教練、XXX醫生)跟你說的不一樣耶！
.
有關這一點，我必須先說，我不知道各位提到的XXX立論基礎為何，我只能就「我所知道的部份」來解釋為什麼我認為－
.
「減脂」要比「增肌」階段吃更多蛋白質！
.
我們都曉得，身體有很強烈的「適應性」，熱量攝取不足時，身體為了求生，會自己想辦法調整代謝系統，精打細算、東摳西減一塊錢當兩塊錢來用，這就是為什麼只靠節食減肥會越減越難，因為身體會慢慢「習慣」低熱量的生活，最後不管吃得再少，身體也會靠著降低基礎代謝的方式極力阻止脂肪被拆解......
.
過去有些學者就依據這個理論假設，既然身體利用能量的效率會在熱量不足時提高(存得多、花得少)，那肌肉應該跟脂肪一樣也一體適用，所以減肥的人可以少吃點蛋白質，這樣子才有更多空間創造熱量赤字.......
.
但從近代研究的數據來看，這個推論顯然是有問題的，我們在減重時，身體反而會加快分解蛋白質的速度來填補不足的熱量，同時隨著體脂肪越低，蛋白質越容易被氧化成能量利用......
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就算撇開複雜的研究報告不談，光從實務經驗來看，有關「肌肉合成率提高」的假設都是非常荒謬的，如果這是真的，那每一個人在減重時應該都會越減越大隻才對，你吃越少東西、身上的肌肉反而越來越大塊？吃仙女餐吃到最後會變阿諾？
.
沒錯，身體的「適應性」是真的，但談到「減重」與蛋白質的關係，這背後可能還有一些我們不是很確定的因素存在，關於這一點－健美選手兼運動科學博士艾瑞克‧荷姆斯－他是這麼解釋的：
.
「這就好像我們來到高海拔的山區，身體也會慢慢適應低氧的環境，但這不代表低氧對身體的影響就這樣消失了，這也不代表在山上補充額外氧氣對身體沒有任何好處。」
.
那減脂時額外補充蛋白質有沒有好處呢？
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哼哼哼！好處多著呢！
.
至少不管是針對舉重選手、自行車手、健美先生甚至只是一般的普通人，幾乎所有的研究都顯示，「減重」過程中補充高量的蛋白質，身體比較容易留住肌肉、體內的負氮平衡也比較穩定。
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當然，氮平衡雖然是一種常被拿來評估肌肉合成與分解的研究方法，但也有一些學者認為氮平衡牽涉到的變因太多，光憑此數據不能證明「減重」時補充大量蛋白質一定有好處，除此之外，確實還是有研究指出「減重」時補充超額的蛋白質並不會有任何影響......
.
但是，重點來了，我現在要請問大家一個問題：
.
「減重時補充更多蛋白質有什麼壞處嗎？」
.
嗯......除非你的腎臟本身就有問題，不然除了很燒錢外，我還真想不到有啥壞處......
.
別忘了，蛋白質之所以是必要的營養素之一，不是因為它能幫助你長肌肉變成浩克，舉凡頭髮、皮膚、大腦神經元甚至是嘉明的味道，身體不管想合成任何組織、抗體、荷爾蒙和細胞，都必須要有蛋白質分解成的氨基酸做為基礎......
.
「減重」階段補充多餘蛋白質不只能幫助你保留肌肉，還可以加快恢復速度、減輕疲勞、降低受傷機率、維持力量！
.
所以如果你問我，「減脂」時是不是可以少吃一點蛋白質？我不知道，這你要問告訴你的人，但如果你問我，我可以肯定告訴你，「減脂」時多吃一點蛋白質絕對只有好處！沒有壞處！尤其對於從事高強度訓練的朋友，就算你不想多吃，最少也應該吃到運動所需的建議蛋白質！
.
不過就算多吃，既然在「減脂」，多少還是要控制一下，對於沒有使用體能增強藥物的「自然人」來說，我想每天只要能吃到「每公斤體重 x 1.4~1.82克」的蛋白質， 應該就非常綽綽有餘嚕！
.
#我一直以為這是常識
#沒想到那麼多人來問
#嚇死我了
.
參考資料來源：
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173435
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10574520
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958
https://macsphere.mcmaster.ca/handle/11375/15355

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林寶的拉風日誌

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�#TaiwaneseGirl �#TeamLastHope �#BikiniCompetitor � @love_smile_taco �折扣碼：christy � 2018上海IWF•CUBFA 第三名� � 2018台灣總統盃 第三名�
3036 followers 3008 likes "https://www.youtube.com/channel/UCyifXSEMOlZdGpytib3GdyQ"
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節食 對身體的影響 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文

茜茜與人夫謙 Chien&Chien By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-07-03 22:00:23 有 4,965 人看過 有 50 人喜歡
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#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖

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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！

其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。

好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂

茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗

#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗

茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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節食 對身體的影響 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文

女子健心室 By 女子健心室

2021-03-15 08:00:07 有 650 人看過 有 13 人喜歡
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你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！當你回過神意識到自己剛剛做的事，便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯，接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』，沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀，你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者，陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。

其實，節食/限制飲食與爆食，不過是身體最基本的生存機制！我們的身體不喜歡我們試圖控制食量，不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲，為了存活他會對抗飢荒模式，並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。

這是一本讓我能完全走出飲食失調，看破邪惡Diet culture的力量，並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓，是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei，這樣生理的生存機制反撲，在這一年來也完全應証在她自己身上。她說：「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來，我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！

上集將與你聊聊：
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮？如何擺脫暴食/飲食失調？
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化，我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享：不減重反而更健康！Health at every size！

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本集節目由統一陽光贊助播出，統一陽光高纖豆漿搭配蔬食，補充每日膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看：https://www.facebook.com/unisunshinelife
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節食 對身體的影響 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文

NanaQ By NanaQ

2020-12-27 21:00:11 有 45,071 人看過 有 1,335 人喜歡
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

--

👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4

👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E

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#21. 健康網》長期節食傷身心恐致心臟萎縮、罹精神疾病

在進入節食階段的前後，研究人員會對這36人進行身體質量指數（BMI）和腦力的檢測。一開始，所有人的體重均約69公斤，是在正常值內；而BMI均值則是在21.9。

#22. 想變瘦極端節食「恐造成飲食障礙」 - 蔬福生活

有些人為了減肥會採取極端的飲食手段，但其實對身體有不良影響，嚴重還會出現飲食障礙。圖／Unsplash. 【本報綜合報導】現代人愛美，經常藉由節食、運動來瘦身。

#23. 為什麼我不建議你節食？節食減肥有三個負面影響，真的很嚇人

節食 減肥指的是通過斷食或輕斷食因身體消耗其自身脂肪的減肥方式。不少減肥者都會選擇節食進行減肥，因為節食減肥非常快速，而且又非常簡單，只要不吃東西 ...

#24. 节食对身体的好处与坏处 - 百度知道

节食 会造成人体各类营养的供应不足，出现贫血、低血糖、内分泌失调、抵抗力下降、厌食、消化系统疾病等。如果长期通过节食减肥，严重的对人体各项器官都会产生影响，造成各 ...

#25. 节食对身体的危害不要让无知毁了我们的健康！ - 网易

过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。 2、骨质疏松. 过度盲目减肥 ...

#26. 一周減重7公斤？當心5大後遺症傷身| 優活健康網 - LINE TODAY

那如果減重過速，會對身體產生什麼不良的影響呢？ ... 為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試過度節食、不當的藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。

#27. 減重最大迷思：為什麼一直復胖？想有易瘦體質

但仍要注意斷食後的食慾反撲、肌肉減少以及復胖問題，都會影響長期的體重 ... 也不再下降，而且快速激烈的節食會讓身體進入保護機制，代謝隨之下降。

#28. 節食對於身體的影響 - 教練放過我吧

而再說明節食對於身體的影響之前，首先我要先提一下基礎代謝率。基礎代謝率(basal metabolic rate 簡稱BMR)指的是人體處在自然環境的非活動狀態下，所能 ...

#29. 節食對身體有沒有好處？其實輕斷食才是真正的健康減肥！

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年癡呆和帕金森症。 6.疏解不良情緒. 斷食難免面臨 ...

#30. 靠節食來減肥？小心不但減不了肥還會“越減越肥”

其中很多人會選擇用節食的方法來減肥，因為覺得這樣見效快， ... 肌肉，因為肌肉的代謝率是脂肪的3.6倍，所以在節食的時候，身體會首先選擇消耗肌肉。

#31. 过度节食造成危害应予以重视| 健康 - 半岛电视台

与此同时，身体还会失去大量重要的营养素，如蛋白质、维生素B12及铁等，从而对人体的免疫系统、记忆力、健康状况、心理状态都造成负面影响。

#32. 節食減肥為什麼不行？除了容易復胖，還會影響心理？ - YouTube

相信大家一定聽我說過很多遍， 不要 節食 減肥、不要吃低於自己的BMR 容易有溜溜球效應，容易反彈！ 對身體 不好！ 但是我還是會收到很多訊息營養師ricky ...

#33. 【復胖率100% 節食減肥的8 大壞處】... - World Gym健身 ...

肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量，節食時身體會開始消化肌肉當作熱量來源，肌肉變少加上本身會自行 ... 如果沒有這些，很多事情會受到影響，像是容易暈眩、嗜睡等。

#34. 如何適當節食保健康 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

然後重新評估身體的生理狀況，再適當補充必需的營養素及自然有機植物，達到身心淨化的功效。 現代醫學研究指出，適當斷食對身體有以下的影響：.

#35. 節食就能瘦嗎？減肥掌握4重點才能「健康又有效」

雖然快，但對長期的健康有不良影響──你總沒辦法永遠都吃那麼少，一旦回頭去吃，就很容易復胖。建議小階段地改變飲食習慣，並以健康食物取代垃圾食物。

#36. 節食減重心情好憂鬱，問題到底出在哪？ | 肯尚・健康學院

營養如何影響你減重心情. 飲食中的營養素充足時，對身體正向的反應就是神經傳導正常、喜怒可以控制，並且對於生活、工作、日常活動會存在正常的動力，或許不是事事都有 ...

#37. 節食已死：擺脫進食罪惡感，達到「飲食自由」的7個健康原則

2017年的營養學研究發現，追求瘦身理想，往往伴隨了節食與對身體的厭惡 ... 球節食，不但無法達到減重的目的，對節食者的心理狀態也會有負面的影響。

#38. 對身材總是不滿意小心恐是節食文化作怪 - 健康醫療網

... 其實可能是因為節食文化所影響，《不節食更健康》一書指出， ... 最後隨著健康主義的興起，讓大家把沒有照顧好身體的責任歸咎於個人行為， ...

#39. 為什麼瘦不下來？節食沒用的兩大原因要注意 - 上報Up Media

脂肪過多時，人體運作的效率就變差，因為脂肪對身體是一種壓力，會使肝臟 ... 畫、影響食慾的荷爾蒙、傳統藥物及補充營養品、醫療設備以及減重手術。

#40. 「減肥」總是失敗？不吃、基代降低、肌肉流失？專家教你避開 ...

若是還要繼續用更嚴格的節食來減輕體重，不僅執行困難，還會造成身體更大的 ... 體脂肪、腰圍、體態的變化，才能掌握各種飲食、運動對身體的影響。

#41. 減肥｜三餐定時進食比節食來得有效一週瘦多少才是最健康合理？

飲食佔人體70％，然而飲食內三大營養素的比例以及食物的來源、種類、GI值、烹調方式、分配、甚至食材顏色，都對身體有非常大的影響。

#42. 減脂十大迷思你中了嗎？「有氧運動比重訓更有用 - ELLE

減脂迷思：節食會破壞新陳代謝; 減脂迷思：節食會讓身體進入飢餓模式 ... 食品包裝可能提供的卡路里並不準確，也會導致攝取過多卡路里影響減重成效。

#43. 節食減肥真的能瘦？萬萬沒想到節食影響這麼大．．．4個不復 ...

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#52. 研究：節食改變新陳代謝反導致肥胖 - 優活健康網

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#53. 过度节食容易造成哪些危害_身体_影响- 减肥 - 搜狐

每个人都想有一个完美的身材，特别是那些觉得自己肥胖的人，但我们减肥也要科学的减肥，不能过度节食，对于过度节食可能会对身体造成的危害你知道哪些 ...

#54. 節食減肥的真相與誤區！不可忽視的減肥秘訣！ - 霍普金斯診所

營養不均衡：節食減肥可能導致營養不均衡，因為人體需要各種營養素來保持健康，如果長期缺乏必要的營養素，將對身體健康造成不良影響。

#55. 节食减肥小心毁掉自己的身体，造成5大危害不可不知_脱水 - 搜狐

很多人喜欢通过节食来减肥，但是过度节食并不是一个好的办法，除了可能会导致报复性的暴饮暴食饮食外，也会对健康造成很多危害。 有的人节食了， ...

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飲食與運動都會影響體態，如果沒有好好控制飲食的話，再怎麼努力運動都不會 ... 減重飲食不一定要吃得少，但一定要吃得好，這裡所指的是對身體好唷！

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#60. 這時候一定要喝水！不需節食、12周瘦4公斤 - 早安健康

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#61. 比168斷食法簡單！營養師激推442飲食法，不挨餓就能月瘦4公斤

肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群 ... 來的不適或報復性飲食，養成這樣的飲食習慣後，就不用刻意節食怕復胖囉！

#62. 不正確減肥方法 - 衛生福利部國民健康署

一、不當的飲食療法：長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。

#63. 节食减肥对身体有何危害 - 新浪

过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。 降低个人性欲. 如果碳水 ...

#64. 瘦得越快.復胖也越快_營養食尚_文章專區 - 常春月刊

目前衡量健康體重與否，是以國際通用的身體質量指數（BMI），以權衡身高對體重的影響，BMI則是由體重（kg）除以身高（m）的平方來計算。 根據國健署資料顯示，國人健康成年 ...

#65. 少吃竟是復胖的原因！一定要小心的減重陷阱! - Cofit

吃太少對身體造成的健康危機 ... 飲食控制，於是體重快速下降了，但是過度極端的飲食會對我們身體造成很大的影響， ... 會讓身體會減少耗能，節食的效果也會越來越差。

#66. 過度節食減肥影響腸道健康 - AM730

利用動物進行的研究顯示，把節食組人士的糞便移植到小鼠後，小鼠很快便失去超過一成的體重，反映其腸道營養吸收能力變得非常差，長期可能對身體造成很 ...

#67. 節食壞處多！健康瘦身必知四原則，基礎代謝率變低少吃都會胖

節食 不只會讓身體機能變差，也會反應在學習或是工作表現上，節食的人普遍 ... 能力不足、表現不佳也會讓心情變不好，從身心到生活、人際都會有影響。

#68. 減肥就要不吃飯？過度節食導致的8大危害，一個比一個嚴重

如果感到口渴，尿液呈深色，排尿不足，口干或皮膚干燥，感到疲倦或頭痛，則說明身體可能處于脫水的狀態。 8、難以入睡. 睡眠不足會對健康造成很大的影響，會讓人感到疲倦。

#69. 節食、努力運動還是瘦不下來？即看5 個常見減肥謬誤！

運動不但能夠加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，同時收緊身體線條，出一身汗更能 ... 吸收的油脂，不過如此程度的「點油不沾」，卻會對身體帶來負面影響！

#70. 比起節食，對的食物吃到飽更能瘦！蘇琮祺：按112餐盤原則備餐

因為節食或抑制食慾，反而會提高對食物的慾望，身體會渴望更多的食物，味蕾 ... 不過到了晚上則要少喝一點，以避免在入睡後產生尿意，影響睡眠品質。

#71. 為何節食減肥，反而容易復胖呢？／文：許錦銓醫師 - 林黑潮診所

肌肉減少，相對的代謝率也會降低，每日消耗的能量也會變少，當攝取量稍為恢復正常量，這些進入身體的熱量相對體內消耗的熱量還是過多，就容易造成脂肪堆積 ...

#72. 节食减肥的危害有哪些节食减肥的3个危害介绍 - 京东健康

2、反弹快：反弹是节食减肥的一个负面影响，长期节食会使身体处于一个匮乏状态，缺少营养补给，胃部有很大程度的饥饿感，一旦恢复正常饮食，甚至是报复性饮食，我们的 ...

#73. 想瘦身靠「節食」？小心身體吃不飽…便祕、失眠找上你！

10大健康副作用…告訴你「身體沒吃飽」 · 1. 感到煩躁、焦慮： 根據2014年一篇研究觀察夫妻相處，發現當血糖濃度較低時，對彼此的攻擊性會越來越強。 · 2.

#74. 溜溜球型節食 - 維基百科

溜溜球型節食（Yo-yo dieting ）或溜溜球效應，也被稱為體重循環，指節食後變瘦，然後反彈，又開始節食變瘦，又反彈，對身體傷害大的減肥方式，容易造成女性不孕。

#75. 不節食更健康：英國營養師帶你破除減肥迷思，善用直覺飲食

The no need to diet book: become a diet rebel and make friends with food ; 加購價 $199 ; 內容簡介. 吃得對，才健康！ 相信身體訊號，怎麼幸福就怎麼吃！ ◤面對食物， ...

#76. 不吃澱粉真的會瘦？小心減肥節食影響月經週期！中醫師陳峙嘉 ...

中醫講說：「肝主情志、肝藏血。」因此肝氣鬱結同時會影響情緒和血液問題，所以許多女生在意的身體問題像是經期情緒不穩、失眠、長痘痘或是現代人的 ...

#77. 重訓逆轉節食的副作用- 減重觀念 - JoiiUp

在今天的文獻回顧中，我們來探討在節食的狀態下做重訓/有氧，會對身體產生什麼樣的影響... 圖片來源：健身筆記. 研究方法. 這篇1999年來自美國的研究， ...

#78. 吸空氣也會胖！正妹減肥不過度節食靠多吃這類食物輕鬆就瘦

許多人常用節食來維持體態，但莎拉表示過度節食會影響基礎代謝，進而導致新陳代謝不好，造成身體產生保護機制，因營養不夠而改以消耗水份，甚至肌肉的 ...

#79. 還在計較卡路里少吃嗎？吃不夠反易胖！究竟瘦身該怎麼做？

卡路里影響體重機上的數字，太關注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦，體脂肪無法靠節食、少攝取卡路里降低，還可能因過度節食瘦掉肌肉讓體脂率上升，建議要多做肌力運動如舉 ...

#80. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處| - iHealth

研究指出斷食期間身體會啟動一連串的機制，讓酮體增加、生長激素提升5倍， ... 食的研究僅止於動物實驗，日後有待更多的實驗來證實斷食對身體的影響。

#81. 女生瘦身該挑選哪種方法：節食？生酮？低升醣？ - 好食・好時

別忘了，執行生酮對身體來說也是一種壓力呦！ 如果你執行生酮後，有更疲勞、睡眠品質變差、情緒不穩定或是其他身心健康狀態惡化的狀況連續 ...

#82. 用餐時間學問大吃得健康不發胖- BBC 英伦网

以對節食者的研究為例。絶大多數減肥方案,都是圍繞著減少卡路里攝入總量來進行的——但如果吃東西的時間也對減肥有影響呢？當超重的肥胖女性吃減肥餐三 ...

#83. 節食、吃代餐效果缺乏醫學根據9方法減重讓你瘦下來

走路除了能減少身體的慢性發炎之外，走路的好處還包括對我們大腦產生正面影響。為什麼呢？因為當走路時，腦部會釋放一種稱為「腦源性神經營養因子」（ ...

#84. 演化認證：定期節食是讓我們變得更圓的「好方法」？

節食 對人體的長期代謝有健康上的危害嗎？如果已經是長年定期的低熱量飲食，將如何影響新陳代謝？會比開始節食時更低嗎？從目前的飲食研究看，我們知道 ...

#85. 美國研究：斷食3天可以重啟人體免疫系統？

為了更好地維持身體健康，甩掉身上多餘的贅肉，不少人紛紛加入到“輕斷食” ... 但過度節食，卻會嚴重損傷健康，也會影響身體對營養物質的吸收和利用。

#86. 節食是錯誤的減肥瘦身方法

過度節食會導致人體脂肪攝入和儲存量不足 、機體營養缺乏、嚴重還會導致腦細胞受損,記憶力也會受到影響。 5. 脫髮問題. 對身體過瘦的人來說,體內脂肪和 ...

#87. #42 你也認為「瘦就是美」嗎？難以察覺的社會風氣一節食減肥 ...

這個觀念影響之大從身體健康、人際關係、甚至事業運，處處可見。 ... 不適合長期執行是因為會對身體帶來負面影響，低碳飲食就是很好的例子，長期實行 ...

#88. 第一章緒論

制的行為，包括有定期量體重、節食、限制熱量攝取、改變進食. 方式、使用食物代餐、空腹法、減肥茶、 ... 身體意象指的是對身體與身體經驗的知覺、想法、感覺；(2)身體.

#89. 最簡單的減肥法：定時吃飯，無需節食和運動- 華爾街日報

此外，還有初步證據显示，禁食12小時或以上對身體還有其他好處，比如降低 ... 追蹤了限時進食對小鼠的影響。2015年，他自創了一款免費應用程序“我的 ...

#90. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

相信很多人都經歷過，努力節食但減重成效不彰，今天ĒSEN要來跟大家說明， ... 避免長期下來對身體機能造成負面的影響，同時也對減肥的成效大打折扣。

#91. 节食不适合每个人的原因（节食的坏处） _78健康网

但是节食对每个人都有效吗? ... 慢性节食对新陈代谢的影响可以持续数年 ... 我们都有自己独特的生活方式和身体，大多数饮食都没有考虑到我们健康的 ...

#92. 健康提示：節食並不是治療肥胖的有效措施 - 中國政府網

研究人員發現，節食的人通常在頭6個月裏，體重會降低5％到10％，但是，在接下來 ... “節食並不是治療肥胖的有效措施，而且可能對身體造成很大的傷害。

#93. 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理

更令人好奇的是，這麼激烈的減肥法，就算真的能瘦，對身體健康到底有沒有好處？不少外國部落客表示，研究指出斷食48小時有助於延緩細胞老化，到底是 ...

#94. 「節食」真的更健康？媒體塑造的理想體態，讓我們一直在解決 ...

為何有那麼多人無論身材胖瘦，都還是不滿意自己的身體呢？父母影響和霸凌固然占了部分原因，主因卻還是媒體所塑造的理想體態印象：女性的理想身材就是 ...

#95. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 ... 斷食減肥常見的6大疑慮，節食容易便秘？頭暈？甚至抽筋怎麼辦？